Jeśli jesteś osobą początkującą, która chce rozpocząć przygodę z treningami powinieneś dać sobie czas na przystosowanie organizmu do wysiłku, tak aby nie narażać się na kontuzje i niepotrzebne przeciążenia. Plan treningowy powinien być dobrany do celu jaki chcesz osiągnąć, jednoczenie biorąc pod uwagę indywidualne preferencje i dostosowanie do możliwości organizmu. Rozpoczynając przygodę z aktywnością fizyczną, warto również postawić na naukę techniki wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu będą one bardziej efektywne, jak i czerpać z doświadczenia innych, trener personalny będzie idealnym rozwiązaniem.
Motywacja do ćwiczeń – skąd ją czerpać?
Rozpoczęcie przygody z treningami to często impuls, który warto przekształcić w nawyk, tak aby stał się stylem życia. Motywacja jest bardzo ważna i żeby się nie zniechęcić dobrze jest zastosować się do kilku wskazówek:
- Znalezienie odpowiedniej formy aktywności fizycznej – najlepiej spróbować różnych rodzajów treningów, aby idealnie dobrać do siebie taką formę, która będzie sprawiać przyjemność. Zmuszanie się do ćwiczeń, których się nie lubi nie przyniesie oczekiwanego efektu i może wręcz zniechęcić Cię do sportu.
- Dobrze jest postawić sobie konkretny cel i konsekwentnie do niego dążyć – namacalny cel pomoże Ci w utrzymaniu motywacji na odpowiednim poziomie. Daj sobie określony czas np. 3 miesiące i po tym czasie zobacz jakie zrobiłeś postępy.
- Wybór odpowiedniego miejsca do ćwiczeń – bardzo ważny aspekt treningów. Jeśli podczas ćwiczeń będziesz czuć skrępowanie, to na pewno prędzej czy później takich treningów zaniechasz. Dobrze dobrana siłownia zdecydowanie pomoże w treningu.
- Trening z trenerem personalnym – zadba on o to, aby treningi przebiegały w sposób poprawny i zróżnicowany, tak aby nie pojawiła się nuda, a wykonywane ćwiczenia spełniały swoją rolę i były efektywne. Ponadto na trening umówiony z trenerem personalnym po prostu nie wypada nie przyjść, dlatego też trener osobisty jest dodatkową dawką motywacji.
Jak powinien wyglądać dobrze przygotowany plan treningowy?
Odpowiednio przygotowany plan treningowy to podstawa. Dzięki niemu osiągane wyniki będą zdecydowanie lepsze, a ryzyko przeciążenia organizmu czy wystąpienia kontuzji zminimalizowane. Intensywność treningów powinna zależeć od Twojego stopnia zaawansowania. Osoby początkujące mogą rozpocząć od 2 dni w tygodniu, stopniowo zwiększając intensywność. Pod uwagę należy również wziąć dni wolne od treningów, które pozwolą na regenerację Twojego organizmu. Dobrze przygotowany plan treningowy zawierał będzie ćwiczenia o różnej intensywności, w tym trening o co najmniej średniej intensywności, pozwalający na poprawienie kondycji i wytrzymałości. Dodanie do tego krótszego, aczkolwiek intensywnego treningu podkręci metabolizm i również wspomoże kondycję. Nie można także zapomnieć o ćwiczeniach siłowych i wzmacniających, dzięki którym można zmienić kształt sylwetki, wymodelować mięśnie, ujędrnić ciało i poprawić ogólną sprawność. Przygotowanie planu treningowego dobrze jest zlecić specjaliście. Trener personalny na pewno w tej kwestii pomoże.
Rozgrzewka to podstawa!
Dzięki rozgrzewce organizm przygotowany jest na wysiłek. Przygotowuje do pracy nie tylko same mięśnie, ale także stawy, więzadła minimalizując przy tym możliwość wystąpienia kontuzji oraz wzmacniając efektywność samego treningu. Ponadto rozgrzewka poprawia refleks, skupienie, a organizm staje się gotowy do aktywności fizycznej. Wybierając ćwiczenia z trenerem personalnym będziesz mieć pewność, że każdy aspekt treningu, z rozgrzewką włącznie będzie odpowiednio przygotowany.
Określ cel swojego treningu
Określenie celu treningu jest niezwykle ważne, utrzymuje motywację na odpowiednim poziomie i pomaga w przygotowaniu plany treningowego.
Odpowiedz sobie na pytanie co chcesz poprzez trening osiągnąć. Poprawa wyglądu sylwetki, zbudowanie muskulatury, a może poprawa kondycji? Dobrze jest to ustalić przed rozpoczęciem treningów. Ustal również w jaki sposób chcesz osiągnąć wyznaczony cel. Dobrze zaplanowane ćwiczenia będą tutaj kluczowe, warto też w tym momencie zastanowić się nad pomocą trenera personalnego, który wiedzą i doświadczeniem pomoże w osiągnięciu wyznaczonego celu.
Intensywność treningu
Intensywność jest bardzo często mylona z tempem wykonywania ćwiczeń, podczas gdy jest to ciężar z jakim wykonywane są konkretne ćwiczenia. Im bliższy on jest 1 RM, tym sama intensywność jest wyższa. Warto mieć na uwadze, że intensywność będzie się zmieniać wraz ze stopniem Twojego zaawansowania treningowego.
Długość trwania ćwiczeń i ich częstotliwość
Są to niezwykle istotne parametry, które należy brać pod uwagę układając plan treningowy. Osoby początkujące często popełniają błąd zbyt częstych i ciężkich treningów lub wręcz przeciwnie, trenują zbyt rzadko aby organizm poczuł zmianę motywującą go do zmian w sylwetce. Odpowiednio dobrana częstotliwość jest kluczowa dla zachowania efektywności treningu. Nie wiesz jak i od czego zacząć? Trener pomoże Ci w rozpoczęciu przygody ze sportem i dopilnuje, że ćwiczenia i ich intensywność będą dobrze dobrane. Od długości trwania ćwiczeń bowiem również wiele zależy. Udowodniono, że najkorzystniejsze dla organizmu treningi nie powinny trwać dłużej niż godzinę, aby nie przybrały odwrotnego do zamierzonego skutku.
Skorzystaj z usług trenera personalnego!
Usługi trenera personalnego to najlepsza opcja dla osoby początkującej i niedoświadczonej w treningach i aktywności fizycznej. Specjalista odpowiednio dobierze Ci plan treningowy uwzględniając określone cele i Twoje możliwości. Dzięki temu masz pewność, że przygotowane ćwiczenia będą efektywne i z pozytywnym wpływem na zdrowie. Rady trenera personalnego, np. co do odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń, zminimalizują możliwość przeciążenia Twojego organizmu i wystąpienia kontuzji. A jego obecność będzie na pewno dodatkową motywacją i sprawi, że siłownia będzie chętnie odwiedzanym przez Ciebie miejscem.